Nordic Walking – der Sport zum Wohlfühlen.Sie haben sich entschieden, etwas für Ihr Wohlbefinden zu tun? Um sich fitter und ausgeglichener zu fühlen? Dann ist Nordic Walking genau richtig für Sie!Nordic Walking trainiert auf sanfte aber effektive Weise Herz, Kreislauf und Muskeln und wirkt ganz nebenbei auch positiv auf Seele und Geist. Ein Training zum Rundum-Wohlfühlen also.Lassen Sie sich von den Vorteilen des Nordic Walkings überzeugen! Es hält nicht nur fit, sondern wirkt     auch positiv auf Ihre Gesundheit.Hier bei uns im "Lauftreff-Mayen"sind sie und da können sie sicher sein, immer gut aufgehoben.

Trainingsplan – 1. Woche

 
(Stand: 01. Jan. 2009)

Bevor Sie mit dem Nordic Walking beginnen, ist es sinnvoll, den Körper zunächst ohne Stöcke an die Belastung und den Bewegungsablauf zu gewöhnen. Deshalb empfehlen wir Ihnen, die erste Woche zu walken, bevor Sie die Stöcke dazunehmen. In der zweiten Woche kommen die Stöcke zum Einsatz. Zum Teil dürfen die Stöcke mit locker hängenden Armen neben dem Körper herschleifen, um die koordinativen Fähigkeiten nicht überzustrapazieren.
1. Woche
Trainingseinheit Walking Gesamtdauer
1.Tag 5 x 3 min, dazwischen jeweils 1 min gehen 19 min

2.TagREGENERATIONSTAG

3Tag 2 x 3 min, dazwischen und danach 1 min gehen
2 x 4 min, dazwischen und danach 1 min gehen
2 x 3 min, dazwischen 1 min gehen 25 min

4.TagREGENERATIONSTAG

5.Tag 2 x 3 min, dazwischen und danach 1 min gehen
2 x 6 min, dazwischen und danach 2 min gehen
2 x 3 min, dazwischen 1 min gehen 31 min

Trainingsplan – 2. Woche

(Stand: 1. Jan. 2009)
2. Woche
Trainingseinheit Nordic Walking Gesamtdauer
1.Tag 1 x 6 min, dabei Stöcke schleifen lassen
1 x 7 min mit Stockeinsatz 13 min

2.Tag REGENERATIONSTAG

3.Tag 1 x 7 min, dabei Stöcke schleifen lassen
1 x 8 min mit Stockeinsatz 15 min

4.Tag REGENERATIONSTAG

5.Tag  1 x 8 min mit Stockeinsatz, danach 2 min locker gehen ohne Stockeinsatz
1 x 9 min mit Stockeinsatz 19 min

6.Tag REGENERATIONSTAGTrainingsplan – 2. Woche

Trainingsplan – 3. Woche

(Stand: 1. Jan. 2009)
3. Woche
Trainingseinheit Nordic Walking Gesamtdauer
1.Tag 2 x 10 min mit Stockeinsatz dazwischen 2 min locker gehen ohne Stockeinsatz 22 min

2.Tag REGENERATIONSTAG

3.Tag 2 x 12 min, dazwischen und danach 2 min locker gehen ohne Stockeinsatz 26 min
REGENERATIONSTAG

4.Tag 1 x 20 min 20 min

5.Tag REGENERATIONSTAG

Trainingsplan – 4. Woche

(Stand: 1. Jan. 2009)
4. Woche
Trainingseinheit Nordic Walking Gesamtdauer
1.Tag 2 x 15 min, dazwischen eine Minute locker gehen ohne Stockeinsatz 31 min

2.Tag REGENERATIONSTAG

3.Tag 1 x 25 min 25 min

4.Tag REGENERATIONSTAG

5.Tag 1 x 30 min 30 min

GESCHAFFT!

                                         Viel Spass dabei, wünscht Euch "Ali"